Aidez votre enfant à développer sa résilience pendant les vacances

 La résilience, c’est s’adapter et répondre de façon positive au stress et à l’adversité – autrement dit, c’est la capacité de rebondir après avoir vécu une situation difficile. Ne serait-il pas formidable de pouvoir balayer une défaite ou tragédie du revers de la main, en tirer une leçon, et passer à autre chose? Voici une très bonne nouvelle :  la résilience n’est pas une caractéristique avec laquelle on nait; c’est plutôt une habileté que l’on développe. De plus : la résilience fait des merveilles pour la santé physique et mentale!

Voici une liste de choses que votre enfant pourrait essayer pendant les vacances pour développer sa résilience et se préparer à relever des nouveaux défis après la rentrée.

• SOYEZ ACTIF : Levez-vous de votre divan et bougez! L’activité physique est excellente pour le corps et le cerveau.

• ESSAYEZ QUELQUE CHOSE DE NOUVEAU : Élargissez vos horizons et essayer une nouvelle activité, que ce soit un cours de danse, de chant, de peinture ou de planche à neige, ou même un festival de musique ou exposition d’art. Il y a toujours des choses intéressantes à faire et à découvrir à Montréal. Cliquez sur les liens ci-dessous pour voir ce qui pourrait piquer votre intérêt.

• SOYEZ SOCIABLE : Partagez des rires ou versez des larmes avec des amis, en personne – pas sur l’internet! Passer du temps avec des bons amis peut être extrêmement thérapeutique.

• SOYEZ RECONNAISSANT : Prenez quelques minutes tous les jours pour réfléchir à ce qui vous a rendu reconnaissant – des choses qui vous ont fait sentir bien envers vous-même et aussi envers le monde autour de toi.

• NE FIXEZ PAS LA BARRE TROP HAUT : Ne laissez pas les images et messages publiés par les autres sur leurs pages Facebook ou Instagram vous faire croire que vous êtes inadéquat ou que votre vie est insuffisante. Ces messages sont, la plupart du temps, idéalisés et exagérés. Si vous apprenez à être satisfait de vous-même et de ce que vous avez, vous serez beaucoup plus heureux!

Si vous cherchez quelque chose de nouveau et de ludique à faire à Montréal pendant les vacances, cliquez sur les liens suivants :

Tourisme Montréal – Quoi faire

Quoi faire à Montréal

Montreal Blog : 40 Things You Gotta Do This March 2018 In Montreal

 

DÉVELOPPER UN ÉTAT D’ESPRIT AXÉ SUR LA CROISSANCE

“If parents want to give their children a gift, the best thing they can do is to teach their children to love challenges, be intrigued by mistakes, enjoy effort, and keep on learning. That way, their children don’t have to be slaves of praise. They will have a life-long way to build and repair their own confidence”

Carol S. Dweck, Mindset: How You Can Fulfil Your Potential

POUR DES INFORMATIONS ADDITIONELLES SUR L’ ÉTAT D’ESPRIT AXÉ SUR LA CROISSANCE

Consultez le Ted Talk (en anglais) de Carol Dweck, Professeur à Stanford:

www.ted.com/talks/carol_dweck_the_power_of_believing_that_you_can_improve

Expliquer à votre enfant comment utiliser l’internet de manière responsable

L’internet est devenu un outil puissant – et même nécessaire, que ce soit pour le travail ou pour l’école. Il nous fournit des informations utiles au bout des doigts, il est une source inépuisable de divertissement et il a mené les communications à un tout autre niveau. Aussi pratique et ludique qu’il puisse être, l’internet a aussi le potentiel d’être nuisible. C’est pour cela qu’il est important de parler à votre enfant de comment l’utiliser de façon sécuritaire, légale et éthique. Voici quelques conseils qui proviennent en grande partie de la présentation donnée le 16 février à nos élèves du 1^er cycle par D^re Alissa Sklar, directrice de risk(within)reason, une consultation concentrée sur les ados, la technologie et les comportements à risque.

UTILISER L’INTERNET DE FAÇON SÉCURITAIRE

• Nous avons un faux sentiment de sécurité quand nous utilisons l’internet. En réalité, il est relativement facile pour un expert d’accéder à vos informations personnelles, à vos images ou à votre localisation.
• Réfléchissez bien à ce que vous voulez poster sur l’internet (dans un courriel, sur un réseau social, ou sur un site web), que ce soit des mots ou des images : une fois que vous l’aurez posté, il pourra être partagé partout dans le monde, et vous ne pourrez jamais l’annuler ou le récupérer.
• Ne partagez jamais votre adresse ou des détails personnels sur un réseau social ou avec quelqu’un que vous ne connaissez pas très bien.
• Pensez à désactiver les paramètres de localisation sur votre appareil, pour que personne ne puisse suivre vos déplacements.

UTILISER L’INTERNET DE FAÇON LÉGALE

• Il est illégal, et donc punissable, de publier des remarques ou images sur l’internet qui sèment la haine envers quelqu’un en raison de sa couleur, race, religion, origine ethnique ou orientation sexuelle.
• Il est illégal, et donc punissable, pour un mineur de posséder (i.e., sur son ordinateur, sa tablette, son téléphone) ou de partager toute image de nature sexuelle ou toute photo nue d’un autre mineur, sans le consentement explicite de ce dernier.

UTILISER L’INTERNET DE FAÇON ÉTHIQUE

• Alors que l’intimidation et le harcèlement ne sont pas illégaux, ce sont des comportements contraires à l’éthique. Malheureusement, l’anonymité que nous accorde l’internet fait souvent ressortir nos pires et nos plus méchants comportements.
• Pensez à l’impact futur de ce que vous publiez sur l’internet : si vous publiez quelque chose d’un goût douteux ou qui manque de respect, il reviendra peut-être vous hanter un jour! Des personnes ont été congédiées, se sont vues refuser des emplois, et se sont vues refuser l’admission dans des universités à cause de stupidités qu’elles avaient publiées sur l’internet quand elles étaient jeunes.
• Les parents devraient être conscients que beaucoup d’adolescents écoute la pornographie en ligne, et que la vaste majorité de la pornographie en ligne présente une conception malsaine – et parfois violente – de la sexualité. Nous vous encourageons à lire le récent article de Margaret Wente à ce sujet. L’éducation sexuelle devrait se faire en famille, et les parents pourraient songer à établir des contrôles sur les appareils de leurs enfants afin de bloquer l’accès à des sites nuisibles.

 En somme : nous devrions tous réfléchir pendant quelques secondes avant de publier ou de regarder quelque chose sur l’internet!

Familiarisez votre enfant avec les bénéfices de la pleine conscience

« Vous pouvez considérer la pleine conscience comme la conscience pure. En particulier, la conscience qui émerge dès que vous dirigez votre attention, de façon intentionnelle, sur le moment présent, sans jugement ni réaction. »

 (Jon Kabat-Zinn, Ph.D., Scientifique, écrivain et professeur de méditation de renommée internationale)

Être un adolescent est parfois très stressant. Les pressions provenant de l’école, de ses pairs, et des réseaux sociaux, ainsi que la quête quotidienne pour forger sa propre identité, peuvent causer de l’anxiété et de l’incertitude chez l’adolescent. Votre enfant se sent peut-être encore plus vulnérable que d’habitude, sachant qu’il recevra bientôt son bulletin scolaire.

Le stresse est un élément tout à fait naturel de la vie. Cependant, savoir comment gérer le stress ne nous vient pas toujours naturellement! Il existe plusieurs façons de réduire le stresse chez l’adolescent, y compris l’exercice, la musique ou simplement causer avec un parent ou un ami. La pleine conscience est un autre outil puissant que les jeunes peuvent utiliser pour gérer leur niveau de stress. La recherche démontre que la pratique régulière de la pleine conscience chez les jeunes réduit les taux d’anxiété et de dépression et entraine un meilleur sommeil, des relations sociales plus robustes, et une conscience de soi rehaussée.

Tel que décrit sur le site web Mindfulness for Teens, « la pleine conscience, c’est vivre dans le moment présent, sans jugement et avec une attitude de compassion et de curiosité. Il s’agit de respirer, de remarquer ce qui se passe ici et maintenant, d’envoyer un sourire à tout ce que vous vivez (que ce soit facile ou difficile), et ensuite de lâcher prise. Vous pouvez être pleinement conscients en tout temps, en tout lieu, peu importe ce que vous faites. »

Voici quelques sites web qui pourraient vous aider à mieux comprendre la pleine conscience et à aborder le sujet avec votre enfant : Mindfulness for Teens, Left Brain Buddha, Anxiety BC. De plus, votre enfant aimerait peut-être essayer une de ces applis : Breathr, Stop, Breathe, and Think, Calm.com.

Aidez votre enfant à développer une mentalité de croissance

« Le plus beau cadeau qu’un parent puisse donner à son enfant c’est de lui apprendre comment jouir des défis, être fasciné par les erreurs, aimer l’effort, et continuer à apprendre. Ainsi, l’enfant ne sera pas un esclave d’éloges. Il aura la capacité de développer et de réparer sa confiance en soi tout au long de sa vie. »

(Carol S. Dweck, Mindset: How You Can Fulfil Your Potential – traduction)

La deuxième étape se termine aujourd’hui et les bulletins arriveront bientôt. Pendant cette période, il est important d’adopter une attitude positive envers l’apprentissage de votre enfant. Pour aider votre enfant à développer la résilience et la passion d’apprendre, assurez-vous de :

• Vous concentrer sur ce que votre enfant fait bien et réserver tout jugement;

• Féliciter votre enfant pour son effort, son engagement et sa persévérance (et non pas ses notes);

• Aider votre enfant à comprendre que l’échec n’est pas une impasse, mais plutôt une occasion d’apprentissage et de croissance;

• Aider votre enfant à trouver des stratégies pour aborder des défis qu’il trouve particulièrement difficiles, en se basant sur des stratégies que l’ont aidé à réussir dans le passé;

• Rappeler à votre enfant que nous avons tous en nous le pouvoir d’améliorer nos habiletés intellectuelles, physiques, sociales et émotionnelles.

Les aventures les plus intéressantes sont celles qui ont des hauts et des bas, et l’école n’est pas une exception à cette règle : le cheminement vers le succès est d’autant plus enrichissant quand il est rempli de défis intéressants!

 

Pour aider votre enfant à être plus concentré et moins anxieux à l’école, aidez-le à trouver le calme à la maison.

Dans son livre « Self-Reg », Dr Stuart Shanker explique que passer du temps à faire quelque chose de relaxant peut profondément aider à réduire et gérer le stress. De plus, il souligne l’importance de comprendre la distinction entre la tranquillité et le calme.

Tranquillité : Quand un enfant joue un jeu vidéo, écoute un film, ou passe du temps sur les réseaux sociaux, il donne l’impression d’être calme, car il est souvent silencieux et immobile. Cependant, son cerveau et très stimulé par ces activités, et il n’est pas dans un état de conscience de soi.

Calme : Quand un enfant est calme, il est dans un état complètement différent. Il est détendu, conscient de ce qui se passe en lui-même et autour de lui, il aime ce qu’il fait, et il est heureux.

Pour aider votre enfant à s’autoréguler et à réduire son niveau de stress, aidez-le donc à découvrir des activités qui l’aident à se sentir véritablement calme. Malheureusement, il n’y a pas de solution universelle pour déterminer ce qu’un enfant trouvera calmant. Alors, proposez-lui d’expérimenter! Il trouvera peut-être son « nirvana » dans la lecture, la musique, le bricolage ou l’activité physique.

Pour développer davantage sa résilience, votre enfant devrait passer moins de temps sur les réseaux sociaux et plus de temps à socialiser.

Plusieurs études ont démontré que les adolescents qui ont des liens sociaux robustes – avec leur famille, leurs amis, leur école et leur communauté – sont mieux équipés pour composer avec l’adversité.

Donc, si vous souhaitez améliorer la résilience de votre enfant, encouragez-le à passer moins de temps à jouer avec ses appareils numériques et plus de temps à jouer avec ses amis. Flâner avec ses amis peut aider à développer l’estime de soi et la confiance en soi des ados et leur permet d’améliorer leurs capacités de coopération et de communication.

Voici deux articles (en anglais seulement) sur ce sujet :

Psychology Today – Resilient Teens

The Economist – Teens and Screens

Montrer l’exemple à vos enfants : passez moins de temps sur les médias numériques et devant un écran … et essayez de laisser vos appareils digitaux à la maison lorsque vous faites des excursions en famille!

Dans son livre « The Big Disconnect: Protecting Childhood and Family Relationships in the Digital Age », la psychologue Catherine Steiner-Adair explique, entre autres, comment :

• Une exposition excessive aux médias numériques peut nuire au développement d’un enfant, notamment au développement de l’empathie et d’autres compétences sociales;
• Utiliser les technologies numériques pour communiquer avec ses paires peut nuire au développement d’une identité saine de relations sociales saines chez certains adolescents.