Familiarisez votre enfant avec les bénéfices de la pleine conscience

« Vous pouvez considérer la pleine conscience comme la conscience pure. En particulier, la conscience qui émerge dès que vous dirigez votre attention, de façon intentionnelle, sur le moment présent, sans jugement ni réaction. »

 (Jon Kabat-Zinn, Ph.D., Scientifique, écrivain et professeur de méditation de renommée internationale)

Être un adolescent est parfois très stressant. Les pressions provenant de l’école, de ses pairs, et des réseaux sociaux, ainsi que la quête quotidienne pour forger sa propre identité, peuvent causer de l’anxiété et de l’incertitude chez l’adolescent. Votre enfant se sent peut-être encore plus vulnérable que d’habitude, sachant qu’il recevra bientôt son bulletin scolaire.

Le stresse est un élément tout à fait naturel de la vie. Cependant, savoir comment gérer le stress ne nous vient pas toujours naturellement! Il existe plusieurs façons de réduire le stresse chez l’adolescent, y compris l’exercice, la musique ou simplement causer avec un parent ou un ami. La pleine conscience est un autre outil puissant que les jeunes peuvent utiliser pour gérer leur niveau de stress. La recherche démontre que la pratique régulière de la pleine conscience chez les jeunes réduit les taux d’anxiété et de dépression et entraine un meilleur sommeil, des relations sociales plus robustes, et une conscience de soi rehaussée.

Tel que décrit sur le site web Mindfulness for Teens, « la pleine conscience, c’est vivre dans le moment présent, sans jugement et avec une attitude de compassion et de curiosité. Il s’agit de respirer, de remarquer ce qui se passe ici et maintenant, d’envoyer un sourire à tout ce que vous vivez (que ce soit facile ou difficile), et ensuite de lâcher prise. Vous pouvez être pleinement conscients en tout temps, en tout lieu, peu importe ce que vous faites. »

Voici quelques sites web qui pourraient vous aider à mieux comprendre la pleine conscience et à aborder le sujet avec votre enfant : Mindfulness for Teens, Left Brain Buddha, Anxiety BC. De plus, votre enfant aimerait peut-être essayer une de ces applis : Breathr, Stop, Breathe, and Think, Calm.com.

Aidez votre enfant à développer une mentalité de croissance

« Le plus beau cadeau qu’un parent puisse donner à son enfant c’est de lui apprendre comment jouir des défis, être fasciné par les erreurs, aimer l’effort, et continuer à apprendre. Ainsi, l’enfant ne sera pas un esclave d’éloges. Il aura la capacité de développer et de réparer sa confiance en soi tout au long de sa vie. »

(Carol S. Dweck, Mindset: How You Can Fulfil Your Potential – traduction)

La deuxième étape se termine aujourd’hui et les bulletins arriveront bientôt. Pendant cette période, il est important d’adopter une attitude positive envers l’apprentissage de votre enfant. Pour aider votre enfant à développer la résilience et la passion d’apprendre, assurez-vous de :

• Vous concentrer sur ce que votre enfant fait bien et réserver tout jugement;

• Féliciter votre enfant pour son effort, son engagement et sa persévérance (et non pas ses notes);

• Aider votre enfant à comprendre que l’échec n’est pas une impasse, mais plutôt une occasion d’apprentissage et de croissance;

• Aider votre enfant à trouver des stratégies pour aborder des défis qu’il trouve particulièrement difficiles, en se basant sur des stratégies que l’ont aidé à réussir dans le passé;

• Rappeler à votre enfant que nous avons tous en nous le pouvoir d’améliorer nos habiletés intellectuelles, physiques, sociales et émotionnelles.

Les aventures les plus intéressantes sont celles qui ont des hauts et des bas, et l’école n’est pas une exception à cette règle : le cheminement vers le succès est d’autant plus enrichissant quand il est rempli de défis intéressants!

 

Pour aider votre enfant à être plus concentré et moins anxieux à l’école, aidez-le à trouver le calme à la maison.

Dans son livre « Self-Reg », Dr Stuart Shanker explique que passer du temps à faire quelque chose de relaxant peut profondément aider à réduire et gérer le stress. De plus, il souligne l’importance de comprendre la distinction entre la tranquillité et le calme.

Tranquillité : Quand un enfant joue un jeu vidéo, écoute un film, ou passe du temps sur les réseaux sociaux, il donne l’impression d’être calme, car il est souvent silencieux et immobile. Cependant, son cerveau et très stimulé par ces activités, et il n’est pas dans un état de conscience de soi.

Calme : Quand un enfant est calme, il est dans un état complètement différent. Il est détendu, conscient de ce qui se passe en lui-même et autour de lui, il aime ce qu’il fait, et il est heureux.

Pour aider votre enfant à s’autoréguler et à réduire son niveau de stress, aidez-le donc à découvrir des activités qui l’aident à se sentir véritablement calme. Malheureusement, il n’y a pas de solution universelle pour déterminer ce qu’un enfant trouvera calmant. Alors, proposez-lui d’expérimenter! Il trouvera peut-être son « nirvana » dans la lecture, la musique, le bricolage ou l’activité physique.

Pour développer davantage sa résilience, votre enfant devrait passer moins de temps sur les réseaux sociaux et plus de temps à socialiser.

Plusieurs études ont démontré que les adolescents qui ont des liens sociaux robustes – avec leur famille, leurs amis, leur école et leur communauté – sont mieux équipés pour composer avec l’adversité.

Donc, si vous souhaitez améliorer la résilience de votre enfant, encouragez-le à passer moins de temps à jouer avec ses appareils numériques et plus de temps à jouer avec ses amis. Flâner avec ses amis peut aider à développer l’estime de soi et la confiance en soi des ados et leur permet d’améliorer leurs capacités de coopération et de communication.

Voici deux articles (en anglais seulement) sur ce sujet :

Psychology Today – Resilient Teens

The Economist – Teens and Screens

Montrer l’exemple à vos enfants : passez moins de temps sur les médias numériques et devant un écran … et essayez de laisser vos appareils digitaux à la maison lorsque vous faites des excursions en famille!

Dans son livre « The Big Disconnect: Protecting Childhood and Family Relationships in the Digital Age », la psychologue Catherine Steiner-Adair explique, entre autres, comment :

• Une exposition excessive aux médias numériques peut nuire au développement d’un enfant, notamment au développement de l’empathie et d’autres compétences sociales;
• Utiliser les technologies numériques pour communiquer avec ses paires peut nuire au développement d’une identité saine de relations sociales saines chez certains adolescents.

 

Découvrez le pouvoir transformateur de la gratitude

Il a été démontré que ressentir  et exprimer la reconnaissance et l’appréciation, même pour les plus petites choses qui nous arrivent, peut :

• Améliorer notre bien-être physique, émotionnel, et social;
• Diminuer le stress, l’anxiété et la dépression.

 

Pour aider votre enfant à devenir un apprenant autonome et résilient :

Il faut être plus sensible à l’individualité de votre enfant et la favoriser, car il y a plusieurs façons de réussir.

Voici quelques conseils du psychologue David Lubinski de l’Université Vanderbilt, qui a mené des études approfondies sur l’apprentissage et l’intelligence chez les jeunes.

• Soulignez l’importance du travail acharné : Félicitez l’effort de votre enfant, plutôt que ses capacités naturelles ou ses notes élevées. Cela aidera votre enfant à développer une mentalité de croissance.

• Apprenez à votre enfant à accepter les risques et les échecs intellectuels : Il est important de savoir qu’on apprend en faisant des erreurs, car, tout au long du chemin, on fait des découvertes. Les enfants devraient considérer les défis comme quelque chose de positif qui peut les rendre meilleurs.

• Offrez votre enfant une variété d’expériences et d’opportunités : Si vous le pouvez, présentez à votre enfant une variété d’expériences d’apprentissage, cela peut varier du sport aux arts aux sciences. Les camps et les classes permettent aux enfants de se développer intellectuellement et émotionnellement, et peuvent les aider à faire des amis partageant les mêmes idées.