Pour aider votre enfant à devenir un apprenant autonome et résilient :
Créer des conditions optimales pour un sommeil de qualité.
Les adolescents ont besoin de huit à dix heures de sommeil de qualité chaque nuit pour maintenir un corps et un esprit sains. Voici quelques conseils pour créer des conditions de sommeil optimales pour votre enfant – et pour vous-même!
- S’assurer que sa chambre soit propice au sommeil (fraîche, tranquille et sombre).
- Établir une heure de coucher fixe et une routine du coucher apaisante pour lui.
- Éteindre tous ses appareils électroniques (tablette, smartphone, etc.) au moins 60 minutes avant le coucher.
- Enlever les appareils électroniques de sa chambre pendant la nuit.
- S’assurer qu’il fasse au moins 30 minutes d’activité physique chaque jour.
- Limiter sa consommation de caféine (café, thé et boissons non alcoolisées).
- S’assurer qu’il n’ait ni l’estomac vide ni l’estomac plein juste avant de se coucher.
- Discuter avec lui des problèmes qu’il pourrait avoir avant qu’il se couche.
- Éviter qu’il fasse la grasse matinée les fins de semaine, pour éviter la somnolence le lundi matin!
Si votre enfant a de la difficulté à s’endormir, il pourrait essayer de :
- Rédiger une liste de tâches pour le lendemain, s’il est préoccupé par ses responsabilités;
- Prendre un bain ou une douche;
- Boire une tasse de lait chaud;
- Faire du yoga apaisant;
- Écouter une méditation guidée pour le sommeil (il y en a beaucoup sur Internet).