Pour aider votre enfant à devenir un apprenant autonome et résilient :
L’aider à développer un cycle de sommeil optimal en contrôlant son exposition aux écrans.
Dans son article intitulé The Science of Sleep, publié dans le numéro d’août 2018 de la revue National Geographic, Michael Finkel parle de l’extraordinaire voyage qu’entreprend notre esprit pendant notre sommeil et de l’importance du sommeil pour notre cerveau et notre corps.
Le sommeil est crucial pour le développement, l’apprentissage et la santé des enfants. Le diabète, l’obésité et les troubles d’apprentissage sont liés au manque de sommeil chez les enfants. Pendant que nous dormons, notre cerveau organise les informations qu’il a absorbées au cours de la journée et intègre les nouveaux souvenirs – deux fonctions essentielles à l’apprentissage et à la rétention. De plus, notre capacité à s’autoréguler dépend également du sommeil: lorsque nous dormons trop peu, nous sommes souvent irritables, de mauvaise humeur et irrationnels. C’est également pendant le sommeil que la plupart des hormones de croissance et des protéines anti-infectieuses sont libérées.
Malheureusement, en s’adressant aux experts les plus reconnus dans le domaine de la science du sommeil, Finkel a découvert que beaucoup d’entre nous sont chroniquement privés de sommeil en raison d’un déséquilibre entre notre style de vie moderne, axé sur la technologie, et notre cycle éveil-sommeil naturel, qui est influencé par le soleil. L’exposition à la lumière bleu intense créée par l’électricité – en particulier les écrans que nous tenons près des yeux – perturbe le fonctionnement de notre horloge interne. Plus la lumière est bleue et brillante, et plus elle est proche des yeux, plus elle perturbe et retarde le sommeil. Par exemple, des études ont montré que regarder une tablette pouvait retarder le sommeil de 96 minutes, alors que regarder un téléphone intelligent pouvait le retarder de 67 minutes.
Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil par nuit. Donc, si vous voulez préparer votre enfant à une bonne nuit de sommeil, songez à éteindre les tablettes, les consoles de jeux et les téléphones intelligents au moins une heure avant l’heure du coucher.